'N Paar maande gelede het ek besluit om op 'n botsingsdieet te gaan. Aangesien ek 'n dokter is en ek op die punt staan om Channel 4 te film How To Lose Weight, lyk dit asof ek ook 'n huigelaar is wat van ironie hou. As ek 'n vertoning doen oor gesonde gewigsverlies terwyl ek drasties verander het aan my dieet vir vinnige resultate, het ek my gekonfronteer met hoeveel gesondheidswerkers diëte haat.
Advertensie
Die diëte waarvan ek praat, is tydelike veranderinge aan eetgewoontes. Maar gesondheidswerkers wil nie tydelike verandering hê nie. Ons dokters sê altyd vir mense (om die NHS-webwerf aan te haal): Vermy kitsdiëte ... die enigste manier om gesond te verloor en af te hou, is om permanente veranderinge aan te bring in die manier waarop u eet en oefen.
Goeie raad in teorie, maar is dit realisties? Ek sal graag wil sien dat my pasiënte beter eet en meer oefen - ek doen dit graag self! - maar ons is maar net menslik en dit is moeilik om heeltyd trim te bly. Soms wil ons net op ons beste lyk vir 'n spesiale geleentheid: 'n troue, 'n strandvakansie, 'n skoolreünie of, die ergste van alles, om 'n TV-program oor dieet aan te bied. Daar is 'n groot dieetbedryf wat sê dat dit redelik is, en 'n groot mediese bedryf wat sê dat dit nie so is nie. So wat is reg?
Ideaal gesproke sal u lewenslange gesonde veranderinge aanbring, maar as u dit nie doen nie, is dit moeilik om goeie advies te vind wat ondersteun word deur mediese bewyse oor hoe om vinnig gewig te verloor. Die waarheid is dat nie alle kitsdiëte gelyk is nie, maar die groot verskeidenheid opsies is vir die meeste mense te groot en te ingewikkeld om selfversekerd te kies. Ek het honderde vir die program ondersoek en dit was uitputtend en soms onverwags.
Hier bied ek dus 'n paar wenke wat maklik is om te volg en wat vir my as dokter gewerk het ... en as 'n mens wat af en toe 'n bietjie beter wil lyk as wat ek regtig is!
arnold schwarzenegger iq
1. Hou 'n dagboek
Gebruik 'n app of 'n dagboek om alles wat u eet en drink op te neem - en wees heeltemal eerlik. U moet in staat wees om 'n paar dinge te identifiseer wat u terughou. Vir my was dit die versnaperinge wat ek geëet het toe ek van die werk af gekom het.
2. Sommige kosse maak jou honger
Suikervoedsel soos sjokoladestafies en koeldrank kan jou hongerder maak as as jy niks geëet het nie. As u 'n peuselhappie benodig, mik na iets wat u liggaam se sug na suiker kan hanteer, maar onderdruk u aptyt langer. Hou by ongeveer 150 kalorieë: ek hou van 'n appel en 'n paar amandels.
3. Bedrieg jou maag
Voedsel met min kalorieë per 100 g, soos groente en vrugte, is 'n uitstekende manier om vol te word. My vuistreël is om groente vir twee-derdes van elke bord tydens middagete en aandete te laat tel. Onder my gunstelinge tel roergebraaide boerenkool, kool of broccoli, met 'n aftrekselblokkie of sojasous ingegooi.
4. Bedrieg jou brein
Om 'n vol maag te hê, laat u nie altyd ophou eet nie: ons het almal die ervaring gehad om aan te hou om kalorieë te verbruik lank nadat ons geskik is om te bars. Maar proteïene is ideaal om hormone wat eetlus verhoog, te onderdruk, sodat u nie meer wil eet nie. Probeer om ongeveer 'n derde van u bord met proteïene te vul (vleis of vis - of tofu as u vegetariër is).
vuurpyl aflaai
5. Alkohol is die vyand
Alkohol bevat baie kalorieë - en, nog belangriker, dit benadeel u besluitneming. Dit is baie moeiliker om nee te sê vir 'n poeding na 'n paar drankies - en 'n braai is amper onweerstaanbaar as u 'n babelas het. Vir vinnige gewigsverlies, sal ek aanbeveel dat u drank heeltemal uitsny.
6. Oefen versigtig
'N Oefening kan u eetlus stimuleer en u ook laat voel dat u die reg op ekstra aandete verdien het. Dit gesê, ek probeer gereeld oefen - die gesondheidsvoordele is onmiskenbaar.
7. Gaan maklik met die blender
As u vrugte en groente meng, gee dit u suikers baie vinniger vry, vernietig baie vesel wat u versadig, en beteken dat u dit so vinnig kan eet dat u binnekort gereed is vir meer kos.
8. Pas op verslawend voedsel
Sommige verwerkte voedsel is ontwerp om u baie daarvan te laat eet. Studies toon dat roomys die beloningstelsel van die brein op amper dieselfde manier as kokaïen beïnvloed. Sny alle verwerkte voedsel uit vir vinnige gewigsverlies: dit is amper onmoontlik om op te hou eet.
9. Moet nooit dieetpille drink nie
Dieetpille in die straat werk glad nie en sommige van die wat op die internet aangebied word, is uiters gevaarlik. Bly ver van almal af.
10. Korttermyn diëte wat (meestal) werk ...
Daar is goeie mediese bewyse wat die doeltreffendheid van die 5: 2 dieet (sogenaamd omdat jy vas is, gebruik ongeveer 500 kalorieë vir vroue, 600 vir mans, vir twee dae per week). Dit is 'n goeie dieet - en nie net vir gewigsverlies nie - maar nie baie mense kan lank daarby hou nie.
Die vreemdste dieet wat ek teëgekom het, was die KEN dieet (Ketogene enterale voeding). Die idee kom uit die waarneming van 'n dokter dat pasiënte wat deur neusbuise gevoer word feitlik geen eetlus het nie. Dit behels die invoeging van 'n buisie in u neus en in u maag: u dra dan 'n pomp in 'n rugsak wat u, 24 uur per dag, tien dae lank drup. Gewigsverlies is vinnig (5 tot 10 kg), aangesien u byna geen kalorieë verbruik nie, en pasiënte beskryf min of geen simptome van honger nie. Dit klink ekstreem - en om 'n buis vir tien dae aan jou neus te plak, is beslis nie vir almal nie - maar dit het goed gewerk as 'n vinnige oplossing.
AdvertensieHoe om goed te verloor begin op Channel 4 vandag (Maandag 11 Januarie) om 20:00