Hoe om veilig gewig op te tel

Hoe om veilig gewig op te tel

Watter Film Om Te Sien?
 
Hoe om veilig gewig op te tel

Om ondergewig te wees, soos om oorgewig te wees, kan negatiewe gesondheidsgevolge hê. 'n Ondergewig persoon kan probleme met hul immuunstelsel hê, hulle kan sukkel om spiermassa te handhaaf, en hulle het 'n hoër risiko vir probleme met osteoporose.

Natuurlik is baie ondergewig mense – soos mense wat oorgewig is – steeds in goeie gesondheid. Mense streef soms na gewigstoename om estetiese redes, of om spesifieke fisiese of geestelike doelwitte te bereik. Die regte benadering tot gewigstoename kan verseker dat ponde gesond bygevoeg word.





Mense probeer gewig optel vir verskillende redes

skaal gewig skraal ondergewig stockvisual / Getty Images

Ernstige gewigoptellers kan deur periodes van gewigstoename fietsry om hul krag te verhoog en hul spiere groter te maak. Dit is tipies kort periodes, met gestelde doelwitte in gedagte. Atlete sal ook probeer om massa by te voeg om hul prestasie by hul sport te verbeter.

Dit sal verkeerd wees om aan gewigstoename te dink as bloot 'n poging om spiere aan te sit. Swanger vroue word soms aangemoedig om gewig op te tel vir hul gesondheid. Mense wat van eetversteurings herstel, sal ook moet werk om die gewig terug te kry.



al kwantumsprong

Gewigstoename gaan oor meer as om net baie te eet

buffet kos eet art-4-art / Getty Images

As jou doel is om gewig op te tel, moet jy jou kalorie-inname verhoog. Om hierdie doelwit te bereik, kan voorspelbaar dat 'n persoon meer kos eet, en items soek wat meer kalorieë bevat. Is die geheim van gewigstoename dus net ... meer eet?

’n Verantwoordelike benadering tot gewigstoename vereis dat jy aandag gee aan wat jy eet, en ’n gesonde hoeveelheid voedingstowwe inneem. Jou voeding is veral belangrik as jy spiere wil optel terwyl jy gewig byvoeg.



Ondergewig mense staar steeds risiko's van ongesonde kos in die gesig

burger wat ongesonde gemorskos eet miodrag ignjatovic / Getty Images

Of jy ondergewig of oorgewig is, jy moet versigtig wees om dit nie met gemorskos en nageregte te oordoen nie! Te veel verwerkte, hoë-kalorie-maaltye sonder voedingstowwe kan jou kwesbaar maak vir probleme soos hartsiektes en diabetes. ’n Swak dieet kan ook jou immuunstelsel, jou tandheelkundige gesondheid en jou energievlakke negatief beïnvloed.

Onderhou 'n gesonde, hoë-kalorie dieet

aandete hoender ete gesond fcafotodigital / Getty Images

Watter soort kos moet jy geniet as jy gewig wil optel, maar gesondheidsprobleme wat verband hou met swak dieet vermy? Maak seker dat die maaltye wat jy eet, voedingstofdig is. Dit beteken om 'n verskeidenheid vrugte, groente en suiwelprodukte te geniet, saam met bronne van maer proteïen. Jy kan hoë-kalorie, hoë-vet produkte vind wat in 'n gesonde dieet ingesluit kan word. Volmelk, volvetjogurt, kase en verskillende neute kan kalorieë en voedingstowwe verskaf.



Soek maniere om ekstra kalorieë in te sluip

slaaisous kos fcafotodigital / Getty Images

Mense wat daarin belangstel om gewig te verloor, word aangemoedig om elke kans te soek om kalorieë te verminder. Terwyl jy probeer om gewig op te tel, moet jy klein geleenthede soek om kalorieë by jou maaltye en versnaperinge te voeg. As jy souse, dressings en kaasbedekkings by kos insluit, kan dit jou help om meer in die loop van jou dag te eet. Selfs 'n stap so klein soos om room in jou koffie te gooi, kan jou help om vol te maak!

Gebruik Smoothies en Shakes om gewig op te tel

smoothie shake proteïen AleksandarNakic / Getty Images

Om 'n smoothie of shake tussen maaltye in te pas, kan 'n vinnige en verfrissende manier wees om meer kalorieë op 'n tipiese dag te verbruik. Jy kan resepte vind wat vrugte en groente met melkgebaseerde produkte meng, sodat jy voedingstowwe met hierdie kalorie-versterkers kan geniet. Fiksheidswinkels verkoop dikwels skudpoeiers wat ontwerp is om mense te help om mettertyd massa te kry.

Vermy water voor jy eet

drinkwater gehidreer adamkaz / Getty Images

Om gehidreer te bly is belangrik vir almal wat gesond wil bly. Jy moet beslis baie water drink terwyl jy probeer om gewig op te tel, veral as jy probeer om spiere op te bou. Met dit gesê, wil jy dalk water net voor 'n maaltyd vermy. Drinkwater kan jou maag vul en jou minder versadig laat voel voordat jy eet.



Gewigstoename en oefening

gewigoptel krag opleiding Neustockimages / Getty Images

Gewigstoename en oefening is dikwels nou gekoppel. Jy kan immers skaars verwag om spiermassa by te voeg as jy meer eet, maar vermy om gewigte op te tel! Om swaar gewigte op te tel en meer kalorieë te verbruik, kan jou liggaam aanmoedig om die grootte van jou spiere by te voeg. Om hierdie doel verder te ondersteun, bly gehidreer, en maak seker dat jy behoorlik rus.

As jou doel is om ponde by te voeg, kan jy huiwerig wees om te draf, fietsry of ander aërobiese oefensessies te doen. Beperking van kardiovaskulêre oefensessies sal jou help om kalorieë te behou, maar onthou dat hierdie oefeninge belangrik is vir jou hartgesondheid.

Moet jy aanvullings probeer om te help met gewigstoename?

proteïen poeier aanvulling jorgegonzalez / Getty Images

Deur aanvullings tydens 'n gewigstoenameperiode te gebruik, kan jy positiewe resultate sien, veral as jy aanvullings met gewigsoefening kombineer. Alhoewel aanvullings kan help met korttermyndoelwitte, wil jy dalk nie daarvan afhanklik voel om 'n hoër gewig te hou nie. Hou in gedagte dat aanvullings nie 'n plaasvervanger vir 'n gesonde dieet moet wees nie - jy moet steeds probeer fokus op die inname van voedingsryke kosse.

geld penny james bond

Behou jou bygevoegde gewig

skaal gewig gesond phillipspears / Getty Images

As jy volhard om meer kalorieë by te voeg, kan dit jou help om mettertyd geleidelik gewig op te tel en jou doelwitte te bereik. Sodra jy jou ideale gewig bereik het, kan jy minder ingeperk voel deur jou eetgewoontes. Alhoewel jy meer vryheid met jou dieet kan geniet, moet jy daartoe verbind bly om meer kalorieë te eet as jy jou bykomende gewig wil behou, veral as jy 'n hoër metabolisme het. Die ontwikkeling van 'n voedingsryke dieet vir jou gewigstoename kan dit makliker en veiliger maak om jou bygevoegde pond te handhaaf.