Hoe om jou werkspasie ergonomies op te stel

As jy tuis of in 'n werkspasie werk, wonder jy dalk wat die beste manier is om jou werkspasie ergonomies in te stel. Ergonomiese spesialiste sorg vir die besonderhede by groot korporasies, maar dit is nie moeilik om jou eie kontrolelys saam te stel en selfs 'n ordentlike werk te doen wanneer jy by 'n koffiewinkel opstel nie. Jou rug, polse, skouers, nek en oë sal jou almal bedank dat jy hulle 'n blaaskans gegee het van die stres van ongemaklike werkruimtes. Jy sal ook vind dat jy gefokus kan bly en meer produktief kan wees wanneer jou liggaam behoorlik in lyn is.

Lessenaar keuse

Die tipiese lessenaar is ongeveer 30 duim hoog, maar is jy gemiddelde grootte? Maak seker jy het beenspasie wanneer jy sit en of jy nou in 'n stoel is of staan, maak seker dat jy met jou arms reguit na onder kan buig om te skryf of te tik. Met ander woorde, kies 'n lessenaar wat tot by jou elmboë kom. Staande of sit-tot-staan ​​lessenaars kan wonderlik wees vir diegene wat 'n aktiewe dag het of nie vir lang tye moet sit nie.

Ergonomiese stoel

Ergonomiese stoele is dikwels redelik duur, maar hulle bied aansienlike voordele in verstelbare ondersteuning en gerief. Sommige mense kan vind dat hulle help met bestaande mediese toestande terwyl ander rug-, nek- en polsprobleme kan vermy deur 'n ergo-stoel te kry. Dit is belangrik om te weet hoe om die baie aanpassings op die stoel te maak om daarby te baat. 'n Kort konsultasie met 'n ergonomiese tegnikus kan nuttig wees om te begin. Kenners beskou nie balstoele as 'n goeie alternatief vir die regte ding nie.

Stoelondersteuningsopsies

Wanneer jy nie by jou lessenaar is nie, maar eerder op reis is, by 'n koffiewinkel of werkruimte werk, kan jy spesiaal ontwerpte lumbale en neksteunkussings gebruik. Dit word dikwels met geheueskuim gemaak vir luukse gemak en ferm, maar voldoenende ondersteuning. Hulle is ook klein genoeg om gedra te word. In sommige werkruimtes is ergonomiese stoele egter beskikbaar, so jy sal dalk wil leer hoe om dit vir jou eie behoeftes aan te pas.

Sleutelbord posisie

Jou sleutelbord moet net bo jou skoot geleë wees sodat jou arms ontspan en net 'n bietjie van jou elmboë af hang terwyl jy tik. Vir jou eie lessenaar kan dit bewerkstellig word met 'n sleutelbordlaai of -rak wat aan die onderkant van jou lessenaar geheg is. Moenie vergeet om jou voete plat op die vloer te hou en lank te sit vir die beste biomeganika nie.

gta 3 xbox one

Muis of Trackball

Snyballe kos meer, so die meeste mense gebruik die muise wat saam met hul rekenaar gekom het. Jou pols sal jou bedank dat jy 'n spoorbal gekry het, veral as jou werk baie wyserbewegings behels, soos CAD-ontwerperwerk, grafiese kunste en illustreerderwerk. Die gebruik van die spoorbal is redelik maklik vir die meeste mense, wat behels dat die bal met een of twee vingers rol in plaas daarvan om die eenheid rond te stoot, met nog steeds dieselfde klik. Trackpads het soortgelyke voordele, en hulle is ook afsonderlik beskikbaar en geïntegreer met eksterne sleutelborde.

pengpeng / Getty Images

Enkel- of Dubbelmonitor Posisionering

Vir monitorgebruik, maak seker dat jy jou visiesorgspesialis raadpleeg as jy lense dra. ’n Enkele monitor moet voor jou wees, armlengte weg (sowat 18-28 duim) en so geposisioneer dat jou nek nie hoef te buig vir jou om daarna te kyk nie. As jy bifokale lense of soortgelyke lense dra, plaas die monitor 'n bietjie laer sodat dit in die regte reeks vir jou lensontwerp is. Basiese dubbelmonitor-opstellings moet gebalanseer word met kante wat direk voor jou raak en effens na mekaar gedraai word. ’n Draaistoel kan jou help om die een of die ander skerm vir langer tye te gebruik.

Beligtingskeuses

Beligting help jou oë om ontspanne te bly terwyl jy op die rekenaar werk. Jy kan oorhoofse, lessenaar en buite- of omgewingslig kombineer om 'n lae-kontras, natuurlike agtergrond te verskaf wat nie glans op die skerm of jou bril veroorsaak as jy dit gebruik nie. Gebruik skakerings om buitelig aan te pas. Moenie vergeet dat jy jou skerm se helderheid en kontras in die mengsel kan aanpas nie.

www bbcsports sokker

Grafiese Kunste-invoertoestelle

Plaas invoertablette en digitizers op ongeveer dieselfde plek as muise of spoorballe, en maak seker dat jou arm teen 90 grade of effens meer is. Moenie vergeet om jou postuur dop te hou nie, soos met sleutelbordwerk, aangesien jy ietwat kan verskuif na gelang van hoe intens jy betrokke is by die kreatiewe dele van jou werk.

Kantooruitleg vir rekenaar en besoeker

Een rekenaarverwante faktor wat dikwels vergeet word, is die kwessie van gereelde besoekers. As jy agterkom dat jy van jou sleutelbord af opkyk of verskeie kere per uur of meer van jou skerm af draai, wil jy dalk jou toerusting en lessenaar so plaas dat jy jou oë, nie jou nek of lyf nie, kan verskuif om besoekers te groet.

Videokonferensies, VR-kopstukke, ander nuwe opsies

Ergonomiese keuses vir enkelskerm-videokonferensies, die gebruik van stilstaande VR-headsets of rondbeweeg en andersins jou visie en aandag op nuwe maniere verskuif, skep nuwe uitdagings. Oorweeg die basiese beginsels om liggaams- en oogmoegheid te beperk, stres op gewrigte deur posisies te hou en deur beweging en posisies met swak algehele postuur in die gebruik van hierdie nuwe tegnologieë.